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新冠肺炎疫情发生以来，我市各族干部群众紧紧围绕在以习近平同志为核心的党中央周围，团结一心、众志成城，科学防控、共克时艰，为坚决打赢疫情防控的人民战争、总体战、阻击战而努力奋斗。

然而，随着疫情管控力度的逐步加大，个别不负责任的自媒体过于夸大疫情严重性的宣传，使得部分群众过度关注疫情，甚至产生了恐慌、焦虑烦躁等不良情绪。

3月2日，记者走访了我市心理咨询师阿依努古丽·图尔荪，请她就疫情之下的心理危机，为大众答疑解惑。

情绪困扰如何面对?

据统计，疫情之下，大部分人会出现焦虑、愤怒等情绪，部分一线医务人员或工作人员会出现悲伤、恐惧等情绪，少数人会有绝望无助、看不到希望、内疚等情绪。

阿依努古丽·图尔荪介绍，面对突然出现的负面情绪，首先应该正视自己所面临的心理危机，告诉自己在疫情期间出现的悲伤、恐惧、愤怒、绝望无助、内疚等情绪是大多数人都可能存在的，需要自己勇敢面对。

不论这些情绪是积极的或是消极的，都是客观存在的。因此我们要勇敢面对这些情绪，而不应盲目地否定这些情绪、表现得很愉快，自欺欺人。

我们应该学会接纳自己的负面情绪、允许自己具有此类情绪，以正常态度对待我们的情绪。因为悲伤、恐惧、愤怒、绝望无助、内疚等情绪是人类具有的正常情绪，是我们自己亲自体验的情感，我们不必否认它，要勇敢地正视它、面对它。

负面情绪如何梳理?

负面情绪的存在会让每个人不舒服，仅仅勇敢面对是不够的，我们还需要排解、梳理负面情绪。那么，负面情绪又该如何排解、梳理呢?

“承认自己的脆弱。在危机、大灾状况下我们经常出现脆弱，如果我们能承认自己的脆弱，这本身就是一种勇气和力量，进而会引导我们去寻求帮助。”阿依努古丽说。

脆弱具有生物学进化适应的作用，人类之所以能够在复杂的环境中生存下来，主要依靠社会群集在一起。如果我们承认自己的脆弱，这种情绪就会引导我们去寻求归属、爱、与其他人的连接。只有自己能够体验脆弱，也能够对别人的情绪情感体验感同身受，才能给别人关心和爱，自己也才会由此获得温暖。

“合适的表达可以帮助我们宣泄负面情绪。”阿依努古丽说，在面对负面情绪的时候，要学会运用合适的表达方式来宣泄，可以通过跟朋友倾诉或者运动等方式进行宣泄，也可以通过大声喊一喊、写日记、跳舞等方式表达自己的情绪，还可以寻求跟自己具有相同经历的人，相互沟通交流，携手前行。

负面情绪不可怕，不能正确地宣泄出来就会出问题，可能会伤害自己，也可能会伤害到别人。因此，健康的宣泄方式能够达到情绪的平衡。

学会自我关爱 保持良好心态

正视负面情绪，用健康的方式宣泄负面情绪，可以帮助我们处理疫情下的心理危机。但是学会自我关爱才是保持良好心态的重要法宝。

阿依努古丽告诉记者，有时我们对他人很宽容，却对自己过于严苛，舒缓令自己痛苦的愿望、对自己保持善良的态度，是学会自我关爱的首要任务。

舒缓令自己痛苦的愿望，并不是劝大家进行淡泊名利、看破红尘等思想上的深刻变革，而是要做一些特别简单、易于操作的小事情。比如写下当天发生的让自己平静或快乐的三件事，可以写在便利贴上，贴在床头、电脑等显眼的位置，感到沮丧时看一看，感觉就会好很多。

用对待好友的方式对待自己，想象你的好友在你跟前，当他告诉你很自责时，你会说些什么话来安慰他、支持他?然后，把这些话说给自己听。

阿依努古丽解释说：“我们一般出现不良情绪，主要是因为不能做到关注此时此刻。有的时候，这些情绪一直困扰我们无非有两种原因：一是我们聚焦在已经发生的事情上，二是过度关注预期。”

学会自我关爱，正念是最有效的方法。正念是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它，以此减轻焦虑、提高注意力、缓解疼痛等。

“正念练习能够很好地让你无评判看待过往发生的事，它们只是发生了，你可以决定现在。强调人是一个整体，这样的过程不是摄入了多少知识，而是培养你整体的觉察能力。”阿依努古丽介绍，正念练习是自我关爱的一种方法，有助于自己保持良好的心态。

(吐鲁番融媒中心实习记者 吕峰)

来源：吐鲁番融媒中心

http://www.tlfw.net/Info.aspx?ModelId=1&Id=313709