如何判断自己是否出现心理困扰

在新冠肺炎疫情影响之下，广大民众的心理会受到不同程度的影响，出现各种心理困扰，对于普通民众来讲，怎样才知道自己是否出现心理困扰?乌鲁木齐市第四人民医院副主任医师张敏介绍，居民可以通过观察一下自己是否出现以下的情况，来判断自己是否出现心理困扰。

一、心烦意乱，紧张焦虑，容易愤怒、指责、抱怨，过度和持久的紧张不安，易受惊吓；

二、情绪低落，孤立无助，沮丧，悲观；

三、注意力不集中，茫然失措，难以照顾好自己和家人；

四、行为冲动，甚至出现攻击行为；

五、通过大量饮酒、吸烟等方式，缓解紧张情绪；

六、心慌，胸闷，头痛，易疲乏，食欲下降或者进食过多等身体不舒服的症状；

七、睡眠障碍，比如入睡困难，睡眠浅表，易醒多梦等等。

如果出现以上不适症状，可以通过做到以下几点来调节自己：

一、接纳自己的情绪，按时吃饭，按时休息，合理安排看书、听音乐、下棋、练字、做美食；

二、可以通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持联系，借助与亲朋好友的互动，不断缓解、释放压力；

三、还可以适时转移注意力，试着做缓解焦虑的呼吸和想象； 比如找一个有靠背的地方，舒服放松的坐好；再选择一曲没有歌词、节奏较慢的音乐，闭上眼睛，伴随着音乐，慢慢地调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己的双脚踩在地面的感觉，直至自己完全放松下来，呼吸平稳下来。

四、可以记录每天的“生活时光”，虽然是在非常时期，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，会有值得感恩的时刻。

吐鲁番市卫生健康委员会宣

来源：吐鲁番融媒中心

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